Existem tantos tipos diferentes de meditação. Quantos? Quem sabe, mas o suficiente para que você encontre o certo para você. Para começar sua pesquisa, aqui estão seis tipos de meditação que você pode tentar.
1. Observação da respiração. A meditação pode ser tão simples quanto prestar atenção à respiração por alguns minutos? Pode apostar. Relaxe na posição que for melhor para você, feche os olhos e comece a prestar atenção à sua respiração. Respirar pelo nariz envolve o diafragma e leva o oxigênio até o fundo dos pulmões. Enquanto sua mente divaga, apenas concentre-se novamente no ar que entra e sai de seu nariz. Faça isso por alguns minutos, ou mais, conforme você se acostumar.
2. Uma meditação com a mente vazia. Meditar pode criar uma espécie de “consciência sem objeto”, um esvaziamento de todos os pensamentos de sua mente. As técnicas para fazer isso envolvem sentar-se quieto, geralmente em uma posição de “lótus completo” ou de pernas cruzadas, e deixar a mente ficar em silêncio por conta própria. Pode ser difícil, principalmente porque qualquer esforço parece apenas causar mais negócios na mente.
3. Meditações ambulantes. Este envolve o corpo. Pode ser do lado de fora ou simplesmente andar de um lado para o outro em uma sala. Preste atenção ao movimento de suas pernas, respiração e corpo enquanto caminha, e à sensação de seus pés tocando o solo. Quando sua mente divagar, continue trazendo-a de volta ao processo de caminhar e respirar. Meditar ao ar livre dessa forma pode ser difícil por causa das distrações. Se você fizer isso do lado de fora, encontre um lugar tranquilo com terreno nivelado.
4. Meditação da atenção plena. Uma prática que os budistas chamam de vipassana ou meditação do insight, atenção plena é a arte de se tornar profundamente consciente do que está aqui agora. Você se concentra no que está acontecendo dentro e ao seu redor neste exato momento e se torna consciente de todos os pensamentos e sentimentos que estão consumindo sua energia de momento a momento. Você pode começar observando sua respiração e, em seguida, mover sua atenção para os pensamentos que passam por sua mente, os sentimentos em seu corpo e até mesmo os sons e imagens ao seu redor. A chave é assistir sem julgar ou analisar.
5. Meditação de mantra simples. Muitas pessoas acham mais fácil evitar que a mente divague se se concentrarem em algo específico. Um mantra pode ajudar. Esta é uma palavra ou frase que você repete enquanto medita e é escolhida por um mestre experiente em algumas tradições. Se você está trabalhando nisso sozinho, pode usar qualquer palavra ou frase que funcione para você e pode optar por repeti-la em voz alta ou mentalmente enquanto medita.
6. Meditando sobre um conceito. Algumas práticas meditativas envolvem a contemplação de uma ideia ou cenário. Um exemplo é a “meditação sobre a impermanência”, na qual você se concentra na natureza impermanente de todas as coisas, começando com seus pensamentos e sentimentos conforme eles vêm e vão. Na “meditação sobre o cadáver” budista, você pensa em um corpo no solo, enquanto ele apodrece lentamente e é alimentado por vermes. A técnica é usada para guiá-lo a um entendimento ao qual sua mente racionalizadora pode não levá-lo.
Existem muitas outras meditações que você pode tentar, como a “meditação sobre a bondade amorosa” ou meditação “objeto”, e até mesmo meditar usando produtos de arrastamento de ondas cerebrais. Cada tipo tem suas próprias vantagens e efeitos. Por esse motivo, você pode descobrir que, em momentos diferentes e para diferentes propósitos, deseja usar vários tipos diferentes de meditação.
