Muito stress? Você precisa de uma meditação simples de estresse. Claro, aprender a meditar pode intimidá-lo e é difícil encontrar tempo para a meditação diária. Uma solução para ambos os problemas é uma meditação que você pode aprender agora, que levará um minuto para fazer a cada dia.
Uma Meditação Fácil de Estresse
Quando você respira pela boca, expande o peito. Respire pelo nariz e você perceberá como seu abdômen se estende. A respiração nasal faz com que o diafragma puxe o ar para o fundo dos pulmões. Isso fornece uma boa dose de oxigênio para a corrente sanguínea e o cérebro, e também tende a relaxar você. Respirar pelo nariz é mais saudável e é a base desta meditação de um minuto.
Veja como você faz isso. Feche os olhos, suspire e deixe a tensão sair dos músculos. Pode ajudar primeiro tensionar os músculos e depois liberar essa tensão. Em seguida, libere os pensamentos, tanto quanto possível, e respire quatro ou cinco lenta e profundamente pelo nariz, prestando atenção à sua respiração.
A meditação pode ser tão fácil?
A resposta curta é sim. Não, é improvável que você o leve a um estado meditativo profundo com esta meditação simples do stess. No entanto, você obterá benefícios, incluindo uma mente mais clara e uma redução do estresse.
Ajuda a desenvolver um “gatilho” para a sua meditação. Por exemplo, faça suas quatro respirações ao entrar no carro ou logo após o almoço todos os dias. Esses gatilhos são lugares ou momentos que o lembram, de modo que sua meditação se torna um hábito.
Você pode dizer que esta não é uma meditação “real”, mas não há nada de errado em desfrutar do relaxamento que você obterá com essa técnica. Se quiser, você sempre pode buscar uma meditação mais profunda mais tarde. Enquanto isso, lembre-se de que nem tudo precisa ser difícil para ter valor. Por que não tentar esta meditação fácil de estresse de um minuto?
